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查询手机号注册过的网站和APP，可以采用以下方式。
1、通过拨打手机运营商客服电话，可以查询自己手机注册过的网站和APP，由于手机实名注册过，因此可以通过运营商客服查询相关情况。
2、使用第三方软件查询，例如使用QQ安全中心查询，具体步骤如下：
* 打开浏览器，进入QQ安全中心官网，输入账号密码并登录。
* 点击“帐号管理”选项，进入帐号管理页面。
* 在该页面可以看到自己授权过的网站和应用，并可以取消授权，这种方式可以查询自己使用QQ账号授权的网站和应用。
3、使用手机号直接查询，部分网站或APP可能支持通过手机号直接查询注册信息，可以尝试在相关网站或APP的登录界面选择“忘记密码”，然后通过手机号验证找回密码，同时查看注册信息。
查询个人信息需要谨慎，避免个人信息泄露的风险，在查询过程中，应确保使用安全的网络环境，避免在不安全的网站或应用上泄露个人信息，为了保护个人隐私，建议定期检查和清理手机应用权限和隐私设置，如果发现自己的个人信息被泄露或存在安全隐患，请及时采取措施保护自己的权益。